Jakarta, 5 November 2026 – Aktivitas olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan fungsi jantung. Namun, olahraga dengan intensitas terlalu tinggi dapat memicu gangguan kesehatan serius pada orang yang memiliki kondisi jantung tertentu. Salah satu risiko yang perlu diwaspadai adalah henti jantung mendadak atau sudden cardiac arrest. Kondisi tersebut dapat terjadi ketika sistem kelistrikan jantung mengalami gangguan sehingga jantung tidak mampu memompa darah secara efektif. Oleh karena itu, masyarakat perlu memahami batas kemampuan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik berat.

Henti jantung mendadak berbeda dengan serangan jantung meskipun keduanya dapat saling berkaitan. Serangan jantung umumnya terjadi akibat tersumbatnya aliran darah menuju otot jantung, sedangkan henti jantung berkaitan dengan gangguan irama yang menyebabkan fungsi pemompaan jantung berhenti secara mendadak. Ketika kondisi tersebut terjadi, seseorang dapat kehilangan kesadaran dan tidak bernapas secara normal. Penanganan harus dilakukan dalam hitungan menit karena keterlambatan pertolongan dapat meningkatkan risiko kematian. Resusitasi jantung paru (RJP) dan penggunaan alat kejut jantung otomatis atau AED menjadi tindakan penting untuk meningkatkan peluang keselamatan.

Hal pertama yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga berat adalah kondisi kesehatan jantung. Individu yang memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau keluarga dengan riwayat kematian mendadak sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti aktivitas berintensitas tinggi. Pemeriksaan kesehatan dapat membantu mengidentifikasi gangguan yang sebelumnya tidak menimbulkan gejala. Pada kondisi tertentu, dokter mungkin menyarankan pemeriksaan elektrokardiogram atau pemeriksaan lanjutan sesuai faktor risiko. Langkah ini penting terutama bagi orang yang baru mulai berolahraga setelah lama tidak aktif secara fisik.

Hal kedua adalah meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Aktivitas berat yang dilakukan secara mendadak tanpa persiapan dapat memberikan tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular. Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah berolahraga membantu tubuh menyesuaikan perubahan aktivitas. Masyarakat juga dianjurkan memperhatikan waktu istirahat, kecukupan cairan, serta kondisi lingkungan ketika berolahraga. Latihan yang terukur dan dilakukan secara konsisten umumnya lebih bermanfaat dibandingkan memaksakan aktivitas berat dalam waktu singkat.

Hal ketiga yang tidak kalah penting adalah mengenali tanda bahaya selama berolahraga. Nyeri atau tekanan pada dada, sesak napas yang tidak wajar, pusing berat, jantung berdebar disertai rasa hampir pingsan, dan kehilangan kesadaran merupakan gejala yang tidak boleh diabaikan. Jika keluhan tersebut muncul, aktivitas harus segera dihentikan dan bantuan medis perlu dicari. Apabila seseorang tiba-tiba tidak sadar dan tidak bernapas normal, orang di sekitarnya harus segera menghubungi layanan darurat serta memulai RJP sesuai kemampuan. AED juga perlu digunakan sesegera mungkin apabila tersedia.

Dokter menekankan bahwa kejadian henti jantung saat olahraga tidak berarti aktivitas fisik harus dihindari. Olahraga teratur justru berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang. Risiko kejadian serius lebih perlu diperhatikan pada individu yang memiliki kelainan jantung tertentu, termasuk gangguan irama atau kelainan struktur jantung yang belum terdiagnosis. Karena itu, pemilihan jenis latihan sebaiknya mempertimbangkan usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Kesadaran terhadap gejala serta kesiapan memberikan pertolongan pertama menjadi bagian penting dalam menciptakan lingkungan olahraga yang aman.

Masyarakat dianjurkan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan sehat tanpa mengabaikan keselamatan. Aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh. Bagi orang dewasa, pedoman kesehatan umumnya menganjurkan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu atau aktivitas berat selama 75 hingga 150 menit, dengan penyesuaian berdasarkan kondisi individu. Pemeriksaan kesehatan, peningkatan intensitas secara bertahap, dan kewaspadaan terhadap gejala merupakan tiga langkah penting untuk mengurangi risiko saat berolahraga. Dengan pendekatan yang tepat, manfaat aktivitas fisik dapat diperoleh tanpa memaksakan tubuh melampaui batas kemampuannya.